“辅导员，我好像有点‘社恐’。”
      “每次要上台发言或者认识新朋友，我就特别紧张。”
      “看到大家在聚会上谈笑风生，我却不知道如何加入，感觉自己像个局外人。”

       作为辅导员，我常常听到这样的倾诉。今天，我想对每一位为此感到困扰的同学说：在陌生的社交场合感到紧张、想要退缩，是再正常不过的人类反应。这并不代表你“有问题”，恰恰说明你内心重视这次互动，渴望留下好印象。所以，“社恐”不必怕，让我们先卸下这份自我批判的沉重包袱。
 
我们必须分清，“社恐”有时是我们逃避潜在社交压力的一个标签。健康的社交，其目的从来不是成为全场焦点，也并非要结交无数泛泛之交。它的核心在于建立有意义的联结，是质量远胜于数量的。拥有一两个可以深夜畅谈、彼此支持的知己，远比拥有一长串停留在点赞层面的联系人名单，更能滋养我们的内心。
 
如果你希望改善自己的社交状态，这里有几个简单易行的小方法，或许能为你提供一些抓手：
 
1. 从“环境话题”安全起步。 不必苦苦思索惊天动地的话题，你们所处的共同环境就是最好的素材。“你觉得刚才的讲座怎么样？”“你这个专业的实验是不是很有趣？”或者一个简单的求助：“这节课的笔记可以借我对一下吗？”从这些与当下紧密相关、安全无害的话题切入，能最有效地打破最初的沉默坚冰。
 
2. 准备一个“微型自我介绍”。 除了基本的姓名家乡，不妨加上一个能展现你个性或爱好的小标签。比如，“我是个狂热的纪录片爱好者”或者“我喜欢收集各种有趣的明信片”。这一点点特别之处，就像为你的人格名片加上了一个记忆点，能让人更容易记住你，并可能由此开启更深的话题。
 
3. 善用“倾听”与“赞美”的力量。 如果你不习惯成为谈话的主导者，那就成为一个真诚的倾听者。专注地看着对方，适时地点头，用简单的“然后呢？”“原来是这样！”来表达你的跟随。同时，发自内心地赞美他人的某个观点或某个细节：“你这个想法真棒！”“你的书包挂件很特别。”真诚的倾听与赞美，是通向他人内心世界的捷径。
 
请记住，在所有的人际交往技巧之上，真诚，是唯一且永恒的法宝。 技巧可以帮助我们开启对话，但唯有真诚，才能让关系生根发芽。你不必勉强自己扮演一个八面玲珑的社交达人，那种刻意的迎合反而会消耗大量心力，且容易被识破。
 
做真实的自己，接纳自己在社交中的些许笨拙与紧张，允许自己有一个慢慢适应的过程。当你放下 performance（表演）的心态，坦然地展示你的友善与诚意，自会吸引那些欣赏你本真模样的人。
 
愿你勇敢地迈出第一步，在与世界的真诚互动中，找到属于自己的温暖回响。